痩せる,代謝UP,日経ヘルスのカテゴリ記事一覧

  • ホーム
  • »
  • 痩せる,代謝UP,日経ヘルス

カテゴリ:痩せる,代謝UP,日経ヘルス

痩せる,代謝UP,日経ヘルスのカテゴリ記事一覧。はなまるマーケット大好き主婦の管理人が、とくまる情報を中心にウオッチ!お役にたつ情報を毎日独自の目線で、楽しくお届けします!

2013-06-05痩せる,代謝UP,日経ヘルス
夏の健康野菜ゴーヤですがチャンプル以外のレシピが思い浮かばないという方が多いですね!究極の健康野菜 ゴーヤの絶品レシピをご紹介します。沖縄居酒屋 沖縄パラダイ…

記事を読む

2013-05-12痩せる,代謝UP,日経ヘルス
新茶が美味しい季節ですね!日頃何気なく飲んでいる、緑茶にはシミ予防、アンチエイジング、脂肪燃焼効果、抗ウイルス効果など、驚きの働きが!日経ヘルス6月号より抜粋…

記事を読む

2013-03-19痩せる,代謝UP,日経ヘルス
3月19日火曜日はなまるマーケットとくまるは火曜日のレギュラーは柴田さん絶対知っておきたい食品表示について私たちがよく目にする食品表示無添加、カロリーゼロ、ノ…

記事を読む

2013-03-14痩せる,代謝UP,日経ヘルス
豆腐ダイエットで夜のごちそう 辻 希美さんもグループで活躍していたころ「湯豆腐」にはまり、1年間、豆腐を中心とした食事で10キロ以上の体重を落とすことに成功した…

記事を読む

2013-03-12痩せる,代謝UP,日経ヘルス
日経ヘルス2月号よりストレスがゼロexclamation魔法のダイエットが特集されていました。表紙は 栗山千明さん 栗山千明さんというと、ドラマ「ATARU」での活躍が思い浮かび…

記事を読む

夏の健康野菜ゴーヤ!チャンプルだけじゃない!必ずハマるゴーヤ料理


夏の健康野菜ゴーヤですが

チャンプル以外のレシピが思い浮かばないという方

が多いですね!


究極の健康野菜 ゴーヤの絶品レシピをご紹介します



沖縄居酒屋 沖縄パラダイスのマスター 玉城 伸吾さんに

おいしいゴーヤチャンプルの作り方を教わります。

沖縄パラダイスは
ぐるなび東京「ゴーヤチャンプル ランキング」1位一度食べたらハマること間違いなしの絶品ゴーヤチャンプルが大評判のお店!

◆絶品ゴーヤチャンプルの作り方



◆絶品ゴーヤチャンプルの作り方

[材料]2人分

・ゴーヤ    1本
・木綿豆腐   150g
・ポークランチョンミート  60g
・コンソメスープ  120cc
・ツナ     170g
・塩      少々
・卵      2個


[作り方]

1.ゴーヤを縦半分に切り ワタと種を取り除く
  (スプーンを使うと、ワタと種を簡単に取り除けます)

2.半分になったゴーヤを斜め切りにします。ボリューム感が
  でるのがポイントです。

3.家庭では油をひいたフライパンを強火に熱し、木綿豆腐を加え
  焼き目をつけます。

4、細切りにしたポークランチョンミート、ゴーヤを加えたら、コンソメスープ
  を加えます。
  (コンソメスープで苦みを和らげ味のバランスを良くします)

5.ツナ、塩、溶き卵をいれて、軽くいためて出来上がり。


●極上に仕上げるポイント

 ・コンソメスープで、苦味を和らげてバランスよく仕上げること


沖縄居酒屋 沖縄パラダイス
東京都新宿区歌舞伎町1-2-16 第一オスカービル3F
TEL:03-3202-1639

マスター 玉城 伸吾さん




ゴーヤの栄養は



◆ビタミンCの含有量が多い



 ・ゴーヤ76mg

 ・レモン(果汁)50mg



◆苦み成分「モモルデシン」の期待される効果



 ・食欲増進

 ・高血糖・高血圧の降下

 ・がん予防




■グランプリ受賞!ゴーヤ女王のイチオシは?



 
ゴーヤマニアの末永智子さん

・ゴーヤの観察記録を掲載したブログ
「ひらりんの緑のカーテン観察日記」が大好評

・平成22年度 板橋区「緑のカーテンコンテスト」グランプリに!

緑のカーテンは体感温度を5度以上下げるという効果が!

今は1メートルくらいですが、8月には、2階まで伸びて、
立派な緑のカーテンになる「そうです!


ゴーヤマニアの末永智子さんにゴーヤレシピを教えていただきました。

◆ゴーヤバナナジュース

[材料]4人分

・バナナ    1本
・ゴーヤ    1/2本
・はちみつ   大2
・牛乳    700cc

[作り方]

1.ゴーヤのワタと種をとる
2.ゴーヤ、はちみつ、牛乳をいれて
  ミキサーにかける10秒ほど撹拌すると
  出来上がり

※このレシピは板橋区のレシピにも掲載されたそう



◆ゴーヤの具だくさん酢のもの

[材料]

・ゴーヤ    1/2本
・酢      大4
・砂糖     大3
・みりん    大3
・ワカメ    300g
・もやし    350g
・卵      2個
・ロースハム  4枚
・ゴマ油    適量


[作り方]

1.ゴーヤのヘタをとり縦半分にし、
 ワタを取り除き2〜3ミリの半月切りにきります。
2.ボウルに酢、砂糖、みりんを入れ砂糖が溶けるまでよくかき混ぜる。
3.ゴーヤ、ワカメ、もやし、錦糸たまご、ロースハムを加え
 混ぜ合わせ、最後にゴマ油を 加えて完成!


■CMで話題沸騰!噂のゴーヤ料理を完全公開




キューピーのCM!ご存知の方も多いですね。

キューピーでは、毎年 「ゴーヤとマヨネーズレシピ」を紹介しているそう


キューピー株式会社 商品部 大島 紀子さんに話題のゴーヤレシピを
教えていただきます。


◆ゴーヤと黄パプリカとツナのソテー

[材料]2人分

・ゴーヤ    1本
・パプリカ   1個
・マヨネーズ  大2
・ツナ     80g


[作り方]

1.ゴーヤはまるく切てありますね。そのためには 最初にまるごと輪切りに
  します、3等分くらいでOKです。そのあと、スプーンで中身をすくい取り除き
  ます。
2.まるいゴーヤを1ミリくらいの厚さにきりリング状にきります
3.パプリカは3センチくらいにきります。
4.マヨネーズ大1をフライパンにいれ中火にします。温まったらゴーヤをいれて
 しんなりするまで炒め、パプリカも加えてかるく炒めます。
5.その中に汁気をきったツナを加えてさっといため、残りのマヨネーズを加えて
 味をなじませると出来上がり!


※ポイントは、マヨネーズを最後にも加えることで、濃くのある仕上がりになります。



◆ゴーヤとえびのソテー

[材料]2人分

・ゴーヤ    1/2本
・エビ     6尾
・マヨネーズ  大2


[作り方]

1.ゴーヤは輪切りにし、ワタをとり、5ミリの幅にきります。
  エビは尾を残して背ワタをとります。
2.フライパンにマヨネーズ大1を入れて暖め、ゴーヤとエビを炒めます。
3.残りのマヨネーズを加えてさっと炒めると出来上がり

  少し工夫して、2個のゴーヤにエビをいれて盛り合わせると
  とってもおしゃれですね!



グリーンカーテンにぴったり!新顔ゴーヤのご紹介!



●アバシゴーヤ




一般的なゴーヤです。

初夏頃から、ちょっと太めの実を多数つけ次々と収穫できます。食味はゴーヤの中でも

一番と言われ、苦味の少ない食べ易いタイプで、生食もできます。



●さつま大長れいし





現在の栽培品種より苦みが強いのが特徴の伝統的なゴーヤです。

苦味はワタなどにあるので、苦味が苦手な方は、ワタやタネを取り除いてお使い

ください

●サラダゴーヤ

(観葉)緑のカーテン デルモンテ スーパーゴーヤ 3号(1ポット)

(観葉)緑のカーテン デルモンテ スーパーゴーヤ 3号(1ポット)



サラダやジュースで食べるとおいしいです。



白ゴーヤ







シロゴーヤは苦味が少ないそうです。



●アップルゴーヤ







アップルゴーヤはその名のとうり、りんごのような形のゴーヤです。

りんごの形ですが、お味はゴーヤということです。




■ゴーヤマニアもうなる!究極のゴーヤレシピ




ゴーヤマニア 柳澤 英子さんに絶品レシピを教わります

◆肉詰めゴーヤ

[材料]2人分

・ゴーヤ       1本
・豚ひき肉      200g
・タマネギ(みじん) 1/6個 30g
・マヨネーズ     大1
・塩         少々
・コショウ      少々
・コーン       30g
・溶けるチーズ    60g


[作り方]

1.ゴーヤはヘタをとらずに縦半分に切り、ワタと種を取り除きカップ状にします。
2.中に詰めるタネを作ります。豚ひき肉にみじん切りにしたタマネギ、マヨネーズ、
 塩、コショウで味付けをし コーンも加えるとタネの完成。
3.ゴーヤのワタをとった部分にタネを詰め、180度に余熱したオーブンで10分焼きます。
 一度取り出して溶けるチーズをのせて再び180度のオーブンで10分焼くと出来上がり!


◆ゴーヤONゴーヤ

[材料](2人分)

・ゴーヤ       1本
・オリーブ油     大1
・白だし       小2
.

[作り方]

1.ゴーヤをまるごと、厚さ2.5cmほどの輪切りにし、4個くらいつくります。
2.残ったゴーヤは緑の部分をすりおろして白だしと合わせておきます。
3.フライパンにオリーブ油を熱し、輪切りにしたゴーヤを並べます。
 蓋をして中火で1〜2分焼きます。ひっくり返してやはり1〜2分くらい焦げ目が
 つくまでしっかりと両面を焼きます。
 器に盛り白だしとゴーヤのソースをかけます。


ワタも実も食べるということで、とっても苦いのでは?と思いますね。

スタジオでの試食では、ゴーヤの苦手な薬丸さんも、食べられ、
「おいしい」という感想が!

白だしの風味がしみていて、とてもおいしいそうです。

このレシピは、シンプルですが、ゴーヤをたっぷり食べられますね!

ゴーヤはチャンプルーもとておおいしいですが、毎日食べるとなると
いろんなレシピがあるとうれしいですね。

私も、今年もゴーヤのグリーンカーテンを作っているので、いろんなレシピを
試してみようと思います!




スポンサードリンク

緑茶でシミ予防、アンチエイジング&ダイエット効果も効果的な飲み方は?


新茶が美味しい季節ですね!


日頃何気なく飲んでいる、緑茶には
シミ予防、アンチエイジング、脂肪燃焼効果、抗ウイルス効果
など、驚きの働きが!


日経ヘルス6月号より抜粋してみます。


◇シミ予防


緑茶の成分というと、一番にカテキンが思い浮かびますね。

このカテキンは、ポリフェノールの成分の一つで強い抗酸化力
があります。緑茶には、美肌効果のビタミンCも含まれています。
ビタミンCは熱に弱いのですが、抗酸化力のつよいカテキンと
一緒に摂ると、分解されにくいため、効果的に摂取できます。


◇脂肪燃焼効果

緑茶の成分カフェインやカテキンには、内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼を
促し、油の吸収を抑えるという働きがあります。またカテキンには
血糖値の上昇も抑えてくれる働きもあるそうです。


◇アンチエイジング

活性酸素によるダメージを、カテキンが抑制してくれることで
老化による学習や記憶能力の低下を抑えてくれます。
一日2杯の緑茶で認知障害になりにくいという調査もあるそうです。

◇抗ウイルス効果

カテキンが風邪などの、ウイルス表面ある突起にくっつき、ウイルスの
侵入を阻止したり、粘膜免疫系の働きを良くし体の免疫力を高めます


はなまるマーケットでも、緑茶の効能について放送されましたね。

緑茶の産地 静岡県は、日本一がん死亡率が少ないとの調査結果が
ありました。

健康効果をよりアップするポイントは、抽出温度です。
熱いお湯の場合は、カテキンやカフェインまですべての成分が
抽出され、ぬるめのお湯の場合は、テアニンなどのうまみ成分が抽出
しやすいそうです。

テアニンは、アミノ酸の一つでリラックス効果があることで知られて
いますね。

とりたい成分にあわせた温度で抽出するといいですね。


一日に3〜5杯を目安に飲むといいそうです



食品成分表より、緑茶の成分を調べてみると抽出する前の、お茶の葉の場合
ビタミンA、B1、B2、ナイアシン、葉酸、ビタミンC、カルシウム
葉酸、ビタミンC、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどが、
たくさん含まれています。

緑茶をまるごと食べるのが一番いいのかもしれないですね!


お茶を使ったレシピも掲載されています。


●緑茶塩
煎茶の葉 大さじ2をすり鉢でするか、ペーパータオルに包んで
包丁の背でたたいて細かくし塩小さじ1と混ぜれば完成


◇焼き野菜の緑茶ドレッシング

[材料]2人分:1人分 233kcal 塩分0.5g

ドレッシング
・緑茶塩       小さじ1
・オリーブオイル   大さじ3
・レモン果汁     大さじ1

・パプリカ      1個
・ズッキーニ     1/2本
・タマネギ      1/2個
・オリーブオイル   適量

[作り方]

1、緑茶塩とオリーブオイル、レモン果汁を混ぜ合わせてドレッシング
  を作る。

2、パプリカは種をとってくし型にきる。ズッキーニは縦半分に切り
  3p位の長さにし、さらに縦半分に切る。玉ねぎは皮をむいて
  1pの厚さに輪切りしバラバラにならないように、ようじを刺す。

3、フライパンにオリーブオイルをひいて中火で熱し2の野菜を両面
  こんがりと焼く。
  1のドレッシングをかけていただく。


こちらにたくさんの緑茶レシピが載っています






スポンサードリンク

食品表示無添加、カロリーゼロの本当の意味は?

3月19日火曜日はなまるマーケット

とくまるは


火曜日のレギュラーは柴田さん


絶対知っておきたい食品表示について

私たちがよく目にする食品表示

無添加、カロリーゼロ、ノンオイル って本当なの


食品表示の専門家

消費者問題研究所代表

垣田達哉 さんに 教わります。


食品表示は1948年から始まっている制度

2013年 食品表示が変わる?

・食品衛生法
・JAS法
・健康増進法

この3つの法律が一元化される案が
国会に提出されるそうです。



食品表示の疑問

●糖類ゼロと糖質ゼロの違いは?

糖質の中に糖類が含まれているのだそう
糖質ゼロを選ぶと間違いはない。



●カロリーゼロの真実は?

カロリーゼロ表示のルール

100g(100ml)当たり5kcal未満なら
表示義務がないそうで、
たとえば500mlのカロリーゼロ飲料の場合

100mlで4.9kcalの可能性があるそうです。
その場合は、500mlでは24.9kcalという
可能性も!


やはり、まったくゼロではなかったのですね。

しっかりと確認したい場合は、その会社のHPを
チェックしたり、お客様相談室に確認を。



●食品表示で気になる! 保存料


保存料無添加のルールは?

主な保存料と定められているもの
(表示義務のある保存料)

・安息香酸
・安息香酸ナトリウム
・しらこたん白抽出物
・ソルビン酸

など


無添加 と あっても、その他の表示義務のないものは
添加されていることも!

最近よく見る 「PH調整材」も日持ちをよくする
保存料の1つ

このように、それに近い保存効果のあるものは、
”保存料無添加”と表示されている食品であっても
含まれている可能性があります。



●ノンオイルドレッシングの表示ルールとは?


健康増進法で 100g当たり 脂質が3g未満
であればノンオイルと表示してよい。
と定められているそうです。

ノンオイルでも脂質はゼロではないということですね。


ドレッシングの表示0.4g含まれていた場合
大さじ1杯を食べたとしても、一日に必要な脂質の
1%に過ぎない量だそうです。、




◆栄養成分表示 驚きのルール

女子栄養大学栄養クリニック
管理栄養士  榊  玲里 さんに教わります・


塩分表示の場合は、注意が必要でナトリウムで表示されて
いることもあり、この場合は、ナトリウム=食塩相当量
ではないということですね。


最近は、ナトリウム量と別に食塩相当量の両方を表示してある
食品も増えてきているそうです。

食塩は下の公式で簡単に、計算することができます。

....................................................


@食塩相当量(g)計算公式

 ナトリウム(g)×2.54

Aカロリーゼロ

 100g(100ml)当たり 5kcal未満
 
B糖質

 ・アセスルファムスクラロース・・・0kcal
 ・キシリトール・・・・・1g当たり約3kcal
・オリゴ糖・でんぷん・・1g当たり約4kcal

 糖類

 ・砂糖、乳糖、麦芽糖、ぶどう糖、果糖
             1g当たり約4kcal

Cノンオイルドレッシング
 
  100g(100ml)当たり
  脂質3g未満
....................................................

[ご質問]

濃縮還元タイプのジュースとしぼりたてのジュース
の表示に違いは?



しぼりたて: ストレートと書いてある
濃縮還元 : ジュースとは表示できるが必ず濃縮還元と表示
       しないといけない。



●絶対に知っておきたい!食品表示

そばなどの加工食品は、入っている原材料、重量の多い順に
表示されている。

 たとえば:原材料 そば粉、小麦とか小麦、そば粉

どちらも「そば」と表示することには間違いがないそうです。



◆野菜の場合

 収穫されたところが産地表示になっている

 菌床栽培のしいたけの場合は、中国で生育し、日本で収穫
 すると国内産という表記ができる。

 ※法律上は収穫したところが産地になっているが
 生育の長い場所を産地にしたほうがいいのではなか?と議論
 されているそうです。


◆魚の場合

 マグロのサク、2種盛り、1種類のお刺身の場合
 2種類以上の盛り合わせは、産地表示しなくていい。

◆精肉

 和牛と国産牛の違いは?

 和牛は日本固有の品種 
 
 国産牛は、生まれが外国でも日本で長く育てば、国産牛
 と表示される。
 



[ご質問]

・遺伝子組み換え食品表示の意味


組み換え素材を使っている場合は
必ず表示することが義務付けされている。

表示があるものは、必ず使っているそうです。

表示義務のないものでも、5%までの混入は
認めるという規定があり、表示しなくてもいい
そうです。

国産大豆の表示あればそれは国産で間違いはない
そうです。

なんだか、分かりにくいですが、直接体に入り
健康を左右することなので、購入時には、きちんと
確認していきたいと思います。





スポンサードリンク

豆腐ダイエットでストレスなく体重ダウン

豆腐ダイエットで夜のごちそう

 
辻 希美さんもグループで活躍していたころ
「湯豆腐」にはまり、
1年間、豆腐を中心とした食事で10キロ以上の体重を
落とすことに成功したのだそう。
[日経ヘルス2月号より]


実は、私も健康法を実践していたころお豆腐を
ご飯の代わりに食べていたんです。

・朝は果物ジュース(スムージー)と果物
・昼食は、野菜または果物ジュースと、野菜
 と炭水化物の食事(動物性のものはたべない)
・夜はお肉や魚類をたべたい場合は、炭水化物は
 とらずに、お豆腐を代わりに食べていました。

お豆腐は、満腹感もあり、たんぱく質もたっぷり
イソフラボンもたっぷりで、イライラ感もなく
続けることができました。

それ以前に取り組んだ、プロテインなどを
朝食に置き換える方法のダイエットも試しましたが、
なんだかいつも理由もなくイライラしてしまって失敗でした。

ですが、この方法では、イライラもなく
続けることができ体重をダウンすることができました。


こんな体験からも、お豆腐はすごいと思います

お豆腐ダイエットの方法は?


 
ルールは2つだけ

●夜の小麦粉を豆腐にチェンジ

 麺類、パン類、など小麦粉を使う料理も豆腐で代用ができる。
 絹ごし豆腐や木綿豆腐ほか、油揚げ、おから、豆腐かんす麺
 を使い分ければ毎日違う料理が食卓に。まさに豆腐の”底力”
 が楽しめる。

●夜の白米を豆腐にチェンジ

 しっかり水切りした豆腐を細かく崩してご飯代わりにする。
 豆腐の淡白な味が、おかず類の塩気に合う。

 食べ応えを優先するなら「木綿豆腐」を。
 柔らかさ重視の人、茶漬けやおかゆ風に食べたい人は「絹ごし
 豆腐」が向く。

 大豆由来の植物性タンパク質は、
 体内の善玉アディポネクチンを増やす働きがあるんです。
 
 アディポネクチンは長寿のカギといわれるもので
 体内の脂肪から分泌されます。

 様々な生活習慣病やがん予防や、
 改善にも効果があると、言われているものですね。
 
 大豆由来のタンパク質は、やっぱり体に良かったのです!

○-------------------------------------------------------○


◇豆腐ダイエットが優れている点

 @糖質を大幅カットなのにお腹は満足!

 ご飯(白米)と同じ木綿豆腐に変えるだけで、糖質が9割以上
 カットできるそうです。カロリーも50%オフに。
 また血糖値もあがりにくく肥満ホルモンとよばれるインスリンの
 分泌を抑えることができるのだそう。
 血糖値の急激な上昇は、肥満だけでなく、血管を傷つけ、循環器系の
 病気の原因にもなってしまいますね。
 血糖値が上がりにくい、お豆腐はうれしい健康食ですね。

 A女性ホルモンを整えウツウツ&イライラ解消!

 豆腐などの大豆食品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た
 働きをすることが知られています。特に月経前のウツウツやイライラ
 などの不調にも改善効果があるそうです。
 更年期に関連したほてりや、骨密度の低下を防ぐとの報告もあるそうです。


 Bたっぷりたんぱく質で代謝アップ&美肌に!

 お豆腐には、たんぱく質はたっぷりですが、肉や魚と比べると脂質が少なく
 低カロリーです。ダイエット中も、筋肉や肌の細胞のもとになるたんぱく質は
 しっかりととる必要があります。

[日経ヘルス2月号より]

最近は、炭水化物の摂取が多すぎる女性が増えているようですね。

炭水化物を多くとると糖質も過剰になり、
その結果、過剰になった糖質は中性脂肪に変わり
肝臓にも蓄積するそうです。

脂肪肝の原因にもなってしまいますね。

また、最近の研究では、炭水化物の過剰摂取は、
痴ほう症の原因の一つになることも、わかってきました。


低カロリーでダイエットに最適のお豆腐ですが、やはり、夜8時以降の
食事は、消化の面からみると、さけたほうが健康にはよいと思います。



スポンサードリンク

栗山千明さんのストレスゼロのスタイルキープ術?

日経ヘルス2月号より

ストレスがゼロexclamation魔法のダイエット

が特集されていました。


表紙は 栗山千明さん 

栗山千明さんというと、ドラマ「ATARU」での活躍が
思い浮かびます。


栗山千明さんのスタイルキープ術の秘密は
どこにあるのでしょうか?



ご家族全員が野菜や海草が大好きだそうで、みなさんで
ボール1杯のサラダw平らげることから、食事がスタート
するのだとか。
おつまみとともに、晩酌も楽しんで、最後にご飯とおかず
なのだそうです。
お母様の糖尿病の改善の目的もあって、ご飯はこんにゃく米
を混ぜて炊くそうです。

冬場には野菜がたくさん食べられる鍋物が多いそうです。


バレエ経験が生きている?テレビをみながらストレッチ!

特に運動はしていないそうですが、あの、スレンダーな
スタイルは、バレエ経験からきているのですね。

その経験から、股関節と太ももの筋肉をストレッチ。
どこをのばせば気持ちいいかがわかるのだそう。

そのままの姿勢でテレビを見ることもあるそうです。



自然と、無理しないで、スタイルキープされているのって

理想的ですね。



「ダイエットとストレスの正体と対策」という
アンケートの結果

食欲ガマンストレス ・・・・78.3%
結果がでないストレス・・・・66.4%
イライラストレス・・・・・・41.7%
便秘・冷え・肌荒れストレス・26.8%
リバウンドストレス・・・・・8.8〜15.0%

ということに。

やはり、食べられないストレスというのは、大きいですね。

食べることにはエネルギーの充足というだけでなく、
「美味しいものを食べた」という、精神的な満足感が必要
なのだそうです。

そう言われると、何かいやなことがあったときなど
たくさん食べてしまったりということが、ありました。


@「食欲ガマン」ストレスをゼロに

美味しく食べることが食欲の暴走を防ぐ最善策
なのだそうです。

A「結果が出ない」ストレスをゼロに

体重よりもバランスを重視。
ウエストヒップ比0.7を目標にして


B「リバウンド」ストレスをゼロに

急激なダイエットはリバウンド必至。
食べたものやサイズを記録しよう


C「イライラ」ストレスをゼロに

呼吸法でリラックス ストレッチで発散

D「便秘・冷え・肌荒れ」ストレスをゼロに

腸ケアで「ためこみ」解消 血流アップ。肌もうるおう


私も食生活や習慣をかえると、その結果、8キロのダイエットになった
経験があります。

朝は果物ジュースと、季節の果物 最近はケフィアヨーグルトも少し。

昼食や夕食は野菜を多めで普通に食べていますが、体重は

大幅にはかわりません。

やはり、午後8時までには、夕食をすませるとか簡単にかえられる
生活習慣を見直すだけでも、体は変わっていくように思います。

毎朝 自己流ですが ストレッチも、体をのばすと気持ちのいいポーズで
続けています。

少なめに楽しみながら食べ、体を動かすのがいいみたいですぴかぴか(新しい)



スポンサードリンク

google-site-verification: google00298623293044df.html

スポンサードリンク
最近の記事
検索ボックス

カテゴリ
過去ログ
タグクラウド
Copyright © はなまるマーケットwatcher! All Rights Reserved.

テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます