メタボより怖い!

肥満の中でも一番怖い肥満



そう言われるのは

筑波大学大学院 人間総合科学研究科

スポーツ医学専攻久野 譜也教授


サルコペニアはもともとギリシャ語で

サルコ=筋肉
ペニア=減少

なのだそうです。



筋肉減少+肥満⇒サルコペニア肥満



sarhiman23.jpg


筋肉が減少し、その分脂肪が多くなっているのが
よくわかりますね。


このように、外見や体重が変わらなくても、

サルコペニア肥満になっていることがあるのです!



その原因は?




人が生きていくために最低限必要なエネルギー
基礎代謝と言います。

この基礎代謝のエネルギーの大半は、実は筋肉が消費しています。


しかし、筋肉は年齢とともに徐々に減少していくために
最低限必要なエネルギーの消費量も減っていくのです。



筋肉が減る
 ↓↓↓
基礎代謝が下がる
 ↓↓↓
太りやすくなる

サルコペニア肥満は筋肉量がガクッと落ちる30代から要注意!!





筋肉量が減り基礎代謝が下がっているにもかかわらず

筋肉を鍛えることもなく、食事の量や質を変えないまま

過ごすと・・・


筋肉は減少はすすみ、肥満しサルコペニア肥満に!



さらに、サルコペニア肥満になると糖尿病や脳卒中だけでなく、

筋肉が衰え転倒や骨折のリスクが高くなるのです。



普通の肥満者とくらべ、

3〜5倍も寝たきりになる可能性が高いという事実が。


数年体格が変わっていなくても要注意!!なのです





サルコペニア肥満のチェック方法は





2つの項目でチェックします。


チェック@MBI


BMIは身長に対する体重の割合


BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

BMIが25以上の方は肥満です。


※はなまる奥様は
9人中8人が肥満の結果に!
 


チェックA筋肉率


筋肉率は自分の体重に占める筋肉の割合
を計ります。



これがあると便利ですね♪

オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-701



●サルコペニア肥満の基準は

sarhiman.jpg


そして、計測すると・・はなまる奥様9人中2人の方がサルコペニアという結果に。


●専用の機械がない場合に、サルコペニアを
チェックする方法です。


椅子にすわった状態から、

手は胸においた状態で、イスから片足で立ちます。



このとき、よろけてしまったりふらついたり

すると筋肉率がさがっているということに。




サルコペニアという結果になった奥様2人は、

このチェック法でも、ふらついたり、よろけたり

するという結果になりました。




サルコペニア肥満の改善や対策法




まずは食事。


タンパク質を摂ることですが、

特にBCAAが重要です。と教授は言われます。




対策@BCAAを摂取する


BCAAとは、必須アミノ酸


バリン
ロイシン
イソロイシン


3つの必須アミノ酸を言います。



BCAAは体の中にはいると、筋肉を新たに作り

蓄えるのだそうです。




BCAAが含まれるものには、赤身の魚 赤身の肉 牛乳

などがあります。

意識して食べることが重要です。




さらに最も重要なのが・・・


対策A足の筋トレ


下半身の筋肉ほどサルコペニアになる速度が速く

下肢の筋肉が落ちることで転倒のリスクが高まるため

それを防ぐために、足の筋トレはもっとも重要です。


筋肉量アップ!簡単筋トレ

sar1.jpg



自宅での筋トレにスクワットのご紹介





@足を肩幅より少し広めにして立ちます。


Aそのままの姿勢で腰をゆっくりと落とします。


・このとき、膝がつま先より先にでないように、おしりを

 出す感じで腰を落としていきます。

(つらくなったところで止めます)


Bゆっくり元の姿勢に戻します。

・ 体をもとにもどしていき最後につま先で立ち

 ひじを後ろにひき、胸を張ります。

 (スキーのジャンプのような形です)


 これで1回10回1セットで行います。


 また、ウオーキングなどの有酸素運動も必要です。



BCAAを摂取することと、簡単なスクワットやウオーキングを実行して


 怖いサルコペニア肥満を改善していきたいですね!



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