藤本美貴さん 

産後マイナス4キロ
グラヴィティヨガを実践!

グラヴィティヨガ協会講師

神谷よしみさんにご指導いただきました。

”グラヴィティヨガというのは、無理に体を伸ばしたり
せず、重力に任せて行うヨガ”だそうです。


藤本さんも 今グラヴィティヨガ講師をめざして
勉強されているそうです。


ヨガ用ボルスターがなくても、バスタオルなどで
作った枕で代用できるようです。


[作り方]

◆1枚目のタオル(バスタオル)を2つ折にして
 15p程ズラす

yoga1.jpg

◆残りのタオルを3つ折にして重ね30p程ズラして
 強めに巻く

yoga12.jpg

◆紐で固定して余った部分を折り曲げて傾斜を作る
(長さ60〜80p直径18〜20pが目安)


yoga123.jpg


●レッグマッサージのポーズ

枕の上に座るだけで、足のむくみや疲れを緩和する
お役立ちポーズ

@膝立ちになり枕を挟む
A枕に腰を下ろす
B上体を左右に揺らす

★メリットは★

○ふくらはぎの疲れ、むくみを和らげる
○血行促進、下半身の冷え改善
○足首を柔らかくする


枕に腰をおろして左右にゆらし、
今度上体をおこしたとき、
一気に血行がよくなったようで
気持ちがいいと、スタジオのみなさん
絶賛でした。



●ボディローリングのポーズ基本姿勢 

○枕を横向きに置き うつぶせになってヘソの位置に持っていく
○肘は開き 手を顔の下に重ねて両脚は伸ばす


@体を真横にして10回ほど揺らす
A両手を上に伸ばして、てを合わせて3分間キープ


★メリットは★

○おなか周りの老廃物を流す
○便秘解消
○骨盤の歪みを調整



寝転がってできるので、ストレス解消にも
よいみたいです。





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