月別記事一覧

月別アーカイブ:2013年02月

2013年02月の記事一覧。はなまるマーケット大好き主婦の管理人が、とくまる情報を中心にウオッチ!お役にたつ情報を毎日独自の目線で、楽しくお届けします!

2013-02-20とくまる
2月20日とくまるは血管は若返る 最新研究スタジオには東京医科大学講師 池谷医院院長 池谷 敏郎 先生 血管の老化とは?若い血管は血管の壁が薄く、しなやか 内腔…

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2013-02-20今日の話題
2月20日の今日の目玉はだれもが収納上手になれると、大評判右脳派 左脳派で簡単利き脳片づけ術利き脳片づけ術とは、1980年代からアメリカで実践されているプロの片付…

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2013-02-19はなまる伝言版
@クリス松村さん伝言板クリス松村さんのはなまる伝言版は日本航空(JAL)のDC−8の100分の一モデル模型をどこで入手できるか御存じの方教えてくださいFAX 057…

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2013-02-19オープニング
2月19日月曜日今日のレギュラーは柴田理恵さん今日 2月19日は薬丸さんの誕生日で47歳に!視聴者さんよりのFAXより、驚きの事実が!「誕生日占い(本)」で発…

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2013-02-18とくまる
2月18日とくまるは常識大逆転!健康長寿の秘訣は「肉食」にあり!!ご長寿新常識!肉食系長寿に大注目!岡江さんも「 大和田さんのお母様も91歳でお肉は大好き! 」…

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2013-02-18オープニング
2月18日はなまる薬丸さんの携帯をなくしたというお話に・・・宮崎からの帰りにポケットにいれたはずのスマホが行方不明にexclamation空港についても見つけられなかったので、キ…

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2013-02-15はなまる伝言版
とよた真帆さん伝言版はとよた真帆さん主演の舞台『 私の中の悪魔 』3月25日〜31日東池袋あうるすぽっとで上演御主人で映画監督の青山真治さんとの初コラボなのだ…

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2013-02-15おめざ
とよた真帆さんご紹介の今朝のおめざ『プレミアムチーズケーキ』9p  1000円清里マチス  (東京都・目黒) 東京都品川区上大崎2-16-9 アトレ目黒1(アトレ目黒…

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2013-02-15今日の話題
今日の目玉は自分でお灸”お灸女子”急増中!「お灸女子講座」が開講されたり、「お灸のすすめ」などの本も発売され今、お灸を楽しむ女子が急増中なのだそう!お灸は 平…

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2013-02-15とくまる
2月15日とくまるは本当は怖い!首こりの解消術女性に多い、肩こり 首こりからきているものかもしれません。様々な不調のキッカケ 首こりに要注意exclamation大人の歪みを治せ…

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血管は若返る 最新研究!

2月20日とくまるは


血管は若返る 最新研究


スタジオには

東京医科大学講師 池谷医院院長
池谷 敏郎 先生 


血管の老化とは?

若い血管は血管の壁が薄く、しなやか 内腔が広く弾力があるが

老化すると、壁が厚くなり、硬くなっていく


コレステロールのたまったこぶのような物ができるのだそう。

プラークが破れると、血液がかたまって、血栓ができ、

これが脳におこれば脳梗塞、心臓でおきれば心筋梗塞に

何の前触れもなくおきることも多い。



血管が老化する原因


加齢
喫煙者
生活習慣病の方(親族に脳や心臓に病気のある方)
閉経後の女性



血管のメンテナンスは、
はやければ早いほど、血管は若返ることができる
お肌の手入れと同じだそう。

完全にこぶができてしまうとダメだそう。


◎・・・・・・・◎◎・・・・・・・◎◎・・・・・・・◎

血管を若返らせる方法


■埼玉県坂戸市の葉酸をとる習慣

■長野市大岡[大きな変化をもたらした3つの習慣]
1. 毎朝、血圧を測る
2. 毎朝、体重も計る
3. 野菜から食べる


■1998年ノーベル医学・生理学賞  ”NO”  

”NO”は一酸化窒素のこと 血管の壁でつくられるもの
◎・・・・・・・◎◎・・・・・・・◎◎・・・・・・・◎

■埼玉県坂戸市の葉酸をとる習慣

埼玉県坂戸市の取り組み

血管を若返らせるとりくみがしている県を調査

埼玉県坂戸市の取り組みは 葉酸プロジェクト!


血管若返り・・・栄養素 葉酸 

        「葉酸」とは、ビタミンB群のひとつで
        貧血予防や胎児の栄養補給のために妊婦が
        摂取を進められている栄養素。

        最近わかった新たな効果は
        血管を傷つけ、老化させる「ホモシステイン」
        という有害なアミノ酸を取り除いてくれる。

        遺伝子をつくるビタミンの一つ


坂戸市の方10人をメディカルアナライザーで検査

血管年齢は10歳ちかく若い

年齢よりも上の人はゼロという結果に!

2006年より葉酸プロジェクトに取り組んでいる



世界では葉酸摂取を義務つけている国が多いが日本はまだ

アメリカ、カナダ、オーストラリアなど
72カ国では義務付けられている

アメリカでは、葉酸摂取義務付け以降 脳卒中死亡率が低下

葉酸については、

女子栄養大学 副学長

香川 靖雄 教授 が ご説明




◎ 葉酸が豊富な野菜と一日の摂取量の目安

ほうれんそう   190g
ブロッコリー   190g
アスパラガス   210g
小松菜      360g
枝豆       125g



血管若返りの 葉酸を今日から生活にとりいれてみると
いいですね。


◎・・・・・◎◎・・・・・◎◎・・・・・◎◎・・・・・◎

■長野市大岡[大きな変化をもたらした3つの習慣]
1. 毎朝、血圧を測る
2. 毎朝、体重も計る
3. 野菜から食べる



長野発血管が若返るの簡単生活習慣


住民の血管の若返りを指導された医師

大岡診療所 所長

内場  廉 医師


血管の若返りを指導すると、血圧も下がったそうです。


3. 野菜から食べるまず野菜から食べること。

野菜から食べると、血糖値はゆるやかに上がります。

ご飯から食べると、血糖値が急上昇するので、血管の
中を傷つけるそうです。

動脈硬化の原因になる血糖値の急上昇を抑えると

病気の半分は予防できると内場先生。



また、スタジオの池谷先生は

薬丸さんの「食生活をかえると、いつから効果が表れる?」の

質問に

「食生活を変えるのは、始めたその時から、血管には効果が
現れ、検査結果には、半年〜一年くらいで 現れます」と

いわれていました。葉酸をとる方法は、血圧にも効果あり。


町の定食屋さんも 内場先生の指導で、葉酸がたくさんとれるレシピが。

町を挙げての取り組みが、脳卒中が激減するなどの結果つながっているよう

で、素晴らしいですね。


◎・・・・・◎◎・・・・・◎◎・・・・・◎◎・・・・・◎

■血管を若返らせる ”NO”とは?

1998年ノーベル医学・生理学賞受賞の  ”NO”

  

”NO”は一酸化窒素のことで 血管の壁でつくられるもの


血管自体がしなやかになるのだそうです。


”NO”を増やすことが大切

筋肉の血流を増やすために、大きな筋肉の多い
下半身の筋肉を鍛える方法が有効



”NOを増やすには?

はなまる主婦 小山さんが体験

エクササイズ前に
”NOの生産量を測定  2.54・・これは高いほど血管がしなやか


ふくらはぎは第二の心臓。
足の筋肉を鍛えるエクササイズを行い、筋肉に血流を増やす。

朝昼番と2分間を3回くらい実践する。


◇ふくらはぎの筋肉を鍛えて作用を強化するエクササイズ

立っても椅子に座った状態でもできる。

足のかかとはつけたまま つま先を上げる

今度は、つま先をつけて、かかとを上げる

ふくらはぎが うごいているのがわかる。

座っている場合は、上半身もいっしょに動かす。

手にも足にも血流がふえて、温かくなる。

腕の筋肉もいっしょに鍛える

手足が冷えているときにも、有効

テレビをみながらでも、できる。

血流が増えると、”NO”が出てくる。




 
ふくらはぎの筋肉を鍛えて作用を強化するエクササイズ

を実践して4日後に ”NO”の数値を測定すると

”NOは。3.33  4日間という短期間でもとても効果が

上がっている、ので、これを習慣にするととても有効だそうです。





血管を若返らせる3つの方法は、どれも、すぐにでも

できることばかり!

足や腕のエクササイズは、いっしょにやりましたが、

本当に、体が温かくなりました。


柔らかく、柔軟な血管を取り戻せる方法!

毎日の習慣にしたいですね。





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「利き脳片づけ術」で片づけ上手に!

2月20日の今日の目玉は


だれもが収納上手になれると、大評判

右脳派 左脳派で簡単
利き脳片づけ術


利き脳片づけ術とは、
1980年代からアメリカで実践されているプロの
片付け術 なのだそうです。



利き脳とは?

脳科学と心理学の専門家

京都大学 坂野 登名誉教授がご説明


利き腕とかと同じように どちらをつかったほうが使いやすいか
得意かという ”利き脳”というのがある。


利き脳の見分け方

利き脳チェック

1、指を組み、どちらの親指が下にくるか

2、腕も組み、どちらの腕が下にくるかをみる


Aタイプ 指は右 腕も右=右右脳タイプ
Bタイプ 指は右 腕は左=右左脳タイプ
Cタイプ 指は左 腕も左=左左脳タイプ
Dタイプ 指は左 腕は右=左右脳タイプ

◎指組み:見る聞くなどインプット時の利き脳
◎腕組み:考えたり行動するなどアウトプット時の利き脳


◎・・・・・・・◎・・・・・・・◎・・・・・・・◎

【 タイプ別の片付け方法 】

A 右右脳タイプ

マニュアル嫌いの感覚派
モノに対する思い入れが強く捨てられない

・対策は無意識に片付けられる環境を

 目で見てさっとわかる状況をつくる
 ダイレクトメールもわかるように置く
 クロゼットブランコがおススメ



B 右左脳タイプ

細かいところまでこだわりすぎる
何かにつまずくとやる気がゼロになる

・完璧にやりたいタイプ
 全部だして 分ける

ざっくり3種類くらいにわけて、おおまかな収納に
ざっくりと収納する



C 左左脳タイプ

最も従来の片付けに向いている
片づけの優先順位が低く始めない

細かく分類して効率的にする
データ化して片づけていく



D 左右脳タイプ

頭の中のイメージ通りにできず
キチっとしたいのに細かい作業が苦手


・まず、はじめること
マイルールをつくってかたずける

◎・・・・・・・◎・・・・・・・◎・・・・・・・◎


利き脳チェックをすると自分の弱点がわかるので
片づけに役立てやすい。

夫婦間でのかたずけもタイプを分析すると
すんなりといきそうですね。










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クリス松村さんの伝言板

@クリス松村さん伝言板


クリス松村さんのはなまる伝言版は


日本航空(JAL)のDC−8の100分の一モデル模型を
どこで入手できるか御存じの方教えてください

FAX 0570−000870
E-mail h-cafe@best.tbs.co.jp


DC−8には、いろんな思い出があるようでした。

入手できるといいですね。



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岡江さん薬丸さんは運命の人!?

2月19日月曜日

今日のレギュラーは柴田理恵さん


今日 2月19日は薬丸さんの誕生日で47歳に!


視聴者さんよりのFAXより、驚きの事実が!

「誕生日占い(本)」で発見!
岡江さん薬丸さんは運命の人!?

視聴者さんからのメールでは、


8月23日生まれの岡江さんと
2月19日生まれの薬丸さんは

お互いが運命の人なのだそう


夫じゃなかったんだって岡江さん^^

柴田さん 17年も続いているというのにはそういうこと・・・



「誕生日大全」という本にのっているそうで

さっそく、見てみると・・・・


8月23日の岡江さんの誕生日のページには、

2月19日生まれさんは運命の人の記述が


unmei12.jpg



また、2月19日の薬丸さんの誕生日のページには

8月23日生まれさんは、運命の人の記述が


unmei1.jpg



また、江藤さんは、

洋服が一緒だったことが不思議と・・・


本当に、そういうことってあるのですね!










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健康で長生き!秘訣は”肉食”にあり

2月18日とくまるは


常識大逆転!
健康長寿の秘訣は「肉食」にあり!!


ご長寿新常識!肉食系長寿に大注目!



岡江さんも「 大和田さんのお母様も91歳でお肉は大好き! 」だそうexclamation


そこで健康で長生きのスーパーご長寿さんに注目


◇ 室井摩邪子さん  91歳  

◇ 蟹江ぎんさんの娘さん4姉妹
  長女:矢野年子さん 98歳
  三女:津田千代さん 94歳
  四女:佐野八百子さん92歳
  五女:蟹江美根代さん89歳


◇ 瀬戸内寂聴さん   90歳

◇ 庄司永建さん    89歳  

◎・・・・・◎・・・・・◎・・・・・◎・・・・・◎・・・・・◎



室井摩邪子さんは、日本最高齢の現役ピアニスト!

大正10年生まれでピアノ歴は85年だそうです。

新日鉄音楽賞も授与されたそうです。


活躍し続ける秘訣は  お肉 

室井さん「 野菜ばかりだと1時間しか持たないが
     お肉を食べると 3時間練習を継続できる 」

     のだそうで 食事はご自分で買い物され
     手作り。

     ステーキをよく食べるそうです。
    
     食欲も、とても91歳とは思えないexclamation



ぎんさんの娘さんたちも、朝からしっかりから揚げを!

     よく食事の場面が放送されていますが、
     本当にしっかりとされていますね。



瀬戸内寂聴さんも、好物は  お肉 なのだそう。

     少しでもいいので、毎日お肉を食べるそうで、
 
     「食べないと、小説が書けないそう」



庄司永建さん 現役俳優で、庄司麻由里さんのお父様

     やはり、原動力はお肉だそうで、食事は自分で
    
     作られるそうです。

     すきやき、ステーキが大好きなのだそうです。

◎・・・・・◎・・・・・◎・・・・・◎・・・・・◎・・・・・◎


肉食長寿は研究でも実証!


高齢者の栄養改善による7年後の総死亡リスクを見ると

動物性タンパク質をあまり摂取しなかったグループを 1 と
すると積極的に摂取したグループは0.53という結果に。

肉食が多い方のほうが、そうでない方よりも2倍長寿ということですね。


長寿研究の第一人者
人間総合科学大学 
人間科学部 健康栄養学科

熊谷  修 教授  のご説明では、


適度に欧米化した多様性にとんだ日本食が長寿につながっている

今まで、食の欧米化はよくないと思われてきたが、

日本食と欧米の食事のよいところを取り入れることが大切だそうです。

”適度に”というところに、注目ですね!

◎・・・・・◎・・・・・◎・・・・・◎・・・・・◎・・・・・◎


注目の肉食ですが、実際にはどれくらい摂ればいいのでしょうか?


元気でご長寿!食生活指針

◇1 動物性タンパク質を十分に摂る
   肉:魚=1:1(それぞれ一日80gづつ)

◇2 油脂類を十分に摂る
◇3 欠食は絶対に避けて、3食きっちり
◇4 牛乳を一日200ml飲む  (ヨーグルト バター チーズでもいい)


この食生活はいつから始めれば?

年齢は 男性は60歳から

    女性は50代から の食生活に取り入れるといいそうです。


女性は閉経によって、ゆるやかに老化していくそうですが、

男性は60歳になるとガクっと老化するのだそう。


年を重ねるほど、肉食にするといい

熊谷先生のいうには、

老化とはタンパク質と油と水がぬけていくことだそう



老化度合いは血液検査でもわかるそうです。

老化の目安 ”アルブミン”とは?


タンパク質が足りているかを知る方法として、
血液検査での老化度をチェック!


”アルブミン”はタンパク質で血液の中を流れるタンパク質の6割を占めて
いるのだそう。

老化のものさしといわれ 年齢とともに、減っていくもの。


血液検査の基準値は3.8〜5.3ですが、元気で長生きのためには
4.3以上の値を目指して下さいとのこと。


このアルブミンの数値は70代になっても80台になっても、

食生活の改善などで 上げることができる=老化を遅らせることができる

ということです。


◇◇・・・・・・・・・・◇◇・・・・・・・・・・◇◇



そこで、アンチエイジング料理の達人が
健康長寿のスペシャル”肉”レシピを伝授

アンチエイジングレストラン  リール
主催者は堀千沙子さん




鶏肉  豚肉  牛肉 で

3つの 長寿につながる料理レシピ


◆健康・美肌効果も!コラーゲンたっぷり
鶏手羽先の梅煮込み

[材料]  2人分

・手羽先    6本
・水     450cc
・梅干し    3個
・昆布     3g
・酒      大2
・しょう油   小2
・白菜     2枚
・シイタケ   2枚


[作り方]

1、手羽先を油ひかずに弱火でやいていく  
  きつねいろにやき、よぶんな油除く

2、水をいれて、梅干しも入れる・・・クエン酸が必要

3、昆布も入れて、10分にる。野菜類いれて落としぶた

  水分が無くなったら、完成です。



皮にコラーゲンがいっぱい入っていて軟骨修復作用もあり
皮をはずすとおいしさも栄養もにげてしまうので、
皮つきのままつかいます。

有効にコラーゲン組織をつくるには、クエン酸が必要
なので、クエン酸をふくむ、梅干しを使う





◆豚ヒレ肉の牛乳リゾット

豚肉には、ビタミンB1が多く含まれていて
疲労回復や糖質の代謝を促進する効果がある


豚ヒレ肉の牛乳リゾット

[材料]  2人分

・豚ヒレ肉  160g
・だし    200cc
・レンズ豆   40g
・マイタケ  1/3パック
・タマネギ  1/4個
・牛乳    150cc
・発芽玄米ご飯 2膳分
・ピーマン   1個
・ショウガ   1片
・塩      少々
・コショウ   少々
・粉チーズ   大2


[作り方]

1. 豚ヒレ肉は小さなサイコロ状に切り、分量外の塩1%をふり、もみ込んでおく。

2. 鍋にだし、豚ヒレ肉、レンズ豆を入れ強火で加熱する。

3. アクを取りながら約10分ほど煮詰めた中に 細かく切ったマイタケ、タマネギ
  を入れる。その中に牛乳も入れ、さらに水であらった発芽玄米ご飯も入れる。
  ちいさく切った ピーマンを加えすぐに火を消す。(ピーマンのビタミンCを壊さないため)
    
4. 最後にショウガ、塩、コショウ、粉チーズを加えさっと混ぜ 味を整える。
  器に盛り、パセリをかけて完成。





◆牛肉と彩どり野菜のオイスターソース炒め

牛肉のタンパク質はアミノ酸のバランスが良く
体に入ったときに働くためには、ビタミンCが必要

ピーマンやパプリカはビタミンCを多く含んでいるので
体の中の組織作りに役立つレシピとなっています。

赤みがいいので、赤みの切り落としを使う


牛肉と彩どり野菜のオイスターソース炒め

[材料] 2人分

・牛肉    160g
・タマネギ  1/4個
・ピーマン   1個
・赤パプリカ 1/6個
・黄パプリカ 1/6個
・ゴマ油    大1
・オイスターソース   大2
・しょう油   大1
・長ネギ   1/4本


[作り方]

1. タマネギ、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカを一口大に切り 電子レンジ(600w) 
  で約2分加熱する。

2. ゴマ油をひいて熱したフライパンで、大きめに切った牛肉を中火で炒めていく。

3. 牛肉の赤みがなくなったら1.加熱した野菜を入れ、オイスターソース、しょう油を加 
  え味を整える。刻んだ長ネギを入れさっと炒めたら完成。


◇◇・・・・・◇◇・・・・・◇◇・・・・・◇◇・・・・・◇◇・・・・・◇◇


お肉、魚 豆腐 それぞれに、タンパク質の質や、
栄養素、働きが違うので、それぞれを摂ることが
偏らずに摂ることが大切だそう。



タンパク質を摂ることが大切とは理解していても、

お肉、魚、豆腐、牛乳 チーズ など、いろんな食材で

摂っていくことが大切なのですね。




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キャビンアテンダントさんが天使に見えました?

2月18日はなまる


薬丸さんの携帯をなくしたというお話に・・・


宮崎からの帰りにポケットにいれたはずのスマホが

行方不明にexclamation


空港についても見つけられなかったので、キャビンアテンダントさんも探して

くださったのだそうです。


ずっと探しても見つからず、仕方なく帰りはじめていると

「薬丸さん ありました!−−−−−」の声が


薬丸さん「キャビンアテンダントさんが天使に見えましたexclamation」と・・・



スマホは、機体の床の後ろのほうで見つかったのだそうで、離陸のとき、

ポケットにいれたはずのスマホが、床に落ち、スーっとうしろの床のほうに

行ってしまったのでは?といことです。

たくさんの人の足があったり、障害物もあったでしょうが、

本当に不思議ですね!


「ご迷惑をおかけしました」とお礼を言われていました。


本当に、良かったですねぴかぴか(新しい)





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とよた真帆さんの伝言版

とよた真帆さん


伝言版は


とよた真帆さん主演の舞台

『 私の中の悪魔 』

3月25日〜31日

東池袋あうるすぽっとで上演



御主人で映画監督の青山真治さんとの

初コラボなのだそうです。


とよた真帆のインテリア・ライフ (別冊Grazia)



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とよた真帆さんご紹介のおめざ

  •  投稿日:2013-02-15
  •  カテゴリ:おめざ
とよた真帆さんご紹介の

今朝のおめざ



『プレミアムチーズケーキ』9p  1000円
清里マチス  (東京都・目黒)

東京都品川区上大崎2-16-9 アトレ目黒1(アトレ目黒店)
03-6408-8483(目黒アトレ店)
  



このおめざを知ったきっかけは、最初 プレゼントでいただいたことから。

一度食べて御主人ともどもハマってしまったと。

チーズケーキだけど、濃厚でなく、口の中でとろけるのが特徴

とってもおいしそう






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自分でお灸をするお灸女子急増中?

今日の目玉は

自分でお灸
”お灸女子”急増中!



「お灸女子講座」が開講されたり、「お灸のすすめ」などの本も発売され

今、お灸を楽しむ女子が急増中なのだそう!


お灸は 平安時代に中国から伝来した伝統ある健康法。

”お灸”というと、熱いとか怖いというイメージがありますが、

それは、”直接灸”といい、皮膚の上に ”もぐさ”を直接置いて行う方法
だったからだそうですね。

今は台座の上にもぐさがのった”間接灸”という方法なのだそうです。


だから、お手軽にできるのですね!


やけどもしにくく、簡単に取り外せるのだそうです。


けむりの出ないお灸 や、リラクゼーション効果もある、香りのよい
お灸など、いろいろなバリエーションが発売されています。


お灸女子 渋谷さんによると、「集めだしたら ハマってしまいました」

アクセサリーボックスの中には、お灸のストックが300個も!!

また、時々、お灸女子会も自宅でしているそうです。



お灸専門店もあり、週末には なんと一日で約300人もが来店
するそうです。

お店では、施術もしてくださるそうです。

美肌とか冷えとか効果別のお灸もあるそうで、

好きな時間に 自分で体のメンテナンスができるというのはいいですね。




お灸はこんな症状に効果的!


冷え性、むくみ、首こり、肩こり、
頭痛、腰痛、肌のくすみ、
肥満、生理痛、不眠、便秘、痔 など


お灸専門店では、お悩みにあった効果のお灸もあり

また、その人それぞれに、よいつぼもあるそうで

詳しいことは、鍼灸師さんのご相談されるといいそうです。


伝統ある健康法なので、効果のほうは、とても期待できますね。

私も、はじめてみようかな?



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本当は怖い!首こりの解消術

2月15日とくまるは


本当は怖い!首こりの解消術


女性に多い、肩こり 首こりからきているものかもしれません。

様々な不調のキッカケ 首こりに要注意exclamation

大人の歪みを治せ 首のこり徹底チェック!

本当は怖い 首こり徹底解消



スタジオでは、

慶応義塾大学
医学部整形外科学教室  石井 賢 先生がご説明



首こりを放置しておくと 頭痛 目のかすみ 耳鳴り 手足がしびれる

などの症状がでてくる


首こり 肩こりがひどい人は 初期の頸椎症の
可能性があるので要注意



日常生活の意外な首こりの原因とは?



主な原因は・・


@ 日常生活での姿勢

A 枕の高さ

B 睡眠時間



首こりのメカニズム


首まわりの筋肉が緊張する



老廃物が溜まり血行不良に



だるい痛い重く感じる




@ 日常生活での姿勢


日常生活に潜む首こりの原因は・・


食器洗い
掃除
パソコン作業
携帯電話




日常の生活をウオッチすると・・・

食器洗い、掃除機かけ お風呂掃除など主婦は頭を下げてする仕草が非常に多い


また、スマホを使う姿勢は一番肩こりしやすい姿勢でよくないそう
最近は スマホ症候群といわれ、問題に


パソコンをする姿勢も、肩より頭が出る場合は、首に負担が
かかるので肩こりの原因になるそうです。

背中の上半分くらいをしめる 僧帽筋 の緊張が原因に


石井先生


「うつむいた姿勢を長く続けたあとは、意識して、リセットしてあげることが重要」



「また、顔を上にあげる姿勢も よくない」そうで


家事では、洗濯干しなどがそうですね。踏み台を置くとか、S字フックで

舌に下げて干すなど、なるべく、目のたかさで、作業することが

大切だそうです。


お風呂洗いなどは、柄のついたもので、洗うとか工夫が必要ですね。



◇◇医者に教わる 肩こり解消ストレッチ◇◇


整形外科医・医学博士・スポーツドクター

中村格子先生



血行不良が一つの原因なので お風呂 携帯用カイロ で
血行改善しながら行うととより効果的 ということです。



◆首のこりに効くストレッチ

 左手でひじを掴み左横に引っ張る
 首もゆっくりと左に傾ける

 ※首は細く大事な神経と血管が通っているので激しくうごかさないように注意


◇◇・・・・・◇◇・・・・・◇◇・・・・・◇◇


肩甲骨が動きにくくなる⇒僧帽筋が弱くなる⇒背骨が曲がって首こりの原因に

肩甲骨の柔軟性をチェック!!

手をうしろに回し、腰のところで、後ろ手にくみ
手は伸ばしたままで、後ろに上げていく。

無理なくゆっくりと上げていく

僧帽筋が柔らかいと上に上がりやすい。僧帽筋の柔らかさは、「若さ」
にも通じる



◆僧帽筋のエクササイズ

タオルを丸め肩幅に持ち そのまま両手を上げる

 ・上がりにくい場合は、タオルの幅を広めに持ってみる

 ・肩が硬いと手が上がらない

腕をまっすぐあげたら息を吐いて下ろし吸ってあげる
これをゆっくり 10回くらい繰り返す



◇◇・・・・・◇◇・・・・・◇◇・・・・・◇◇


A 枕の高さ

中村先生のご説明

高い枕がいいのか低い枕だいいのかは、一概に言えない。


自分にあった枕の高さの決め方は・・・

◎腰と背中を壁につけ リラックスした状態で立つ

 ポイント=頭と壁のすき間で枕の高さを選ぶ

 まず、4つ折したバスタオルを頭の後ろに入れで高さを調整する
 
 タオルを入れ、頭と壁が平行になっている高さでタオルの量を

 決める

・横向きで寝ることが多い場合は、横にバスタオルを置き 壁と頭が
 平行になる高さに、決める


◇◇・・・・・◇◇・・・・・◇◇・・・・・◇◇


東京女子医科大学東医療センター整形外科
五十肩・肩こり外来  

神戸 克明 準教授



B 睡眠時間


首こりのある方は、睡眠時間が6時間以下の方が多いことから、

神戸先生は、6時間30分〜7時間の睡眠をおすすめしています。


たっぷりと睡眠をとり、筋肉を休めることが、首こり解消にも

大切なのですね。


健康で長生きできる睡眠時間も 7時間 ということからも

やはり、自分の骨格にあった、枕で、7時間くらいの睡眠を

とることや、意識して、姿勢をリセットしたり、僧帽筋のストレッチ

をすることが、頸椎症にまで、いたらず、首こりや肩こりを

解消する、秘訣のようですねexclamation


ストレッチをやってみましたが、とっても気持ちがよくて、

肩もかるくなりました!

タオルでのストレッチは、座ったままでも、できるので、おすすめですexclamation



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